院長のブログ

こんにちは！山田達也です！

もう6月ですね。

もう1年の半分になるなんて時の流れは早すぎる！

年々1年が早く過ぎるように感じます。

もうおじさんでしょうか？(笑）

 

今回のテーマは「ストレッチ」です！

主にスポーツをしている方はとても大事なことです。

ストレッチと言えば筋肉を伸ばして体を柔らかくする。

という方が多いかもしれません。

しかし！

する場面とやり方でストレッチの効果が変わってきます。

 

ストレッチには

①動的ストレッチ

②静的ストレッチ

の2種類があります。

 

①はラジオ体操のような体を大きく動かすストレッチ方法です。

パフォーマンス向上の効果とケガの予防になると言われています。

②はお風呂上りにするようなじわじわと筋肉を伸ばすストレッチです。

深呼吸をしながら行うことで、副交感神経が刺激され、

リラックス効果があると言われています。

また、パフォーマンスが低下すると言われています。

 

では、この2つストレッチはいつ行えばいいのか。

動的ストレッチは運動前の準備運動として効果が発揮されます。

静的ストレッチは運動後のクールダウンに適しています。

また、静的ストレッチは20～30秒すると柔軟性が上がると言われてますが、

5～6秒では筋力がより発揮される研究データもあります。

 

運動前に静的ストレッチをやっている方はいませんか？

自分も分からないうちにパフォーマンスが落ちているかもしれませんよ？

もうすぐ中学生は総体があります。

最大限の力を出せるよう応援しています！



↑ストレッチする僕