こんにちは！山田達也です！
もう３月！早いですね！
雪解けすると次第に花粉が飛んできます
今や社会問題である花粉症。
少し前に政府が花粉の飛ばない木を植えるかどうかというニュースを見ました
ほんとうにそうなると花粉症に方は大歓喜でしょうね～
僕もその内に一人です(笑)
今回のテーマは「筋トレ」です
筋トレで何を思い浮かべるでしょうか？
ジムに行ってダンベルで重い重量を持ち上げているところでしょうか
はたまた、家で腕立てをしているところでしょうか
筋トレの目的として、力をつけたい、いい体のなりたい、ダイエットなどさまざまありますが、どれにしても重要なことがあります
それは「フォーム」です！
これが一番大切です！
重さを求めてしまいがちですが、まずはフォームを固めるべきです
私の感覚ですが、フォーム良くある程度の重さを持つのと、フォーム悪く重い重量を持つのと比べると、
フォーム良くある程度の重量を持つ方が、筋肉は成長するのではないかと思います
あと、悪いフォームで筋トレをすると必ずケガをしてしまいます
ケガが治る間に筋力が落ちてしまうので、フォームは良くした方がどっちにしろ良い判断になります
フォームを良くしたあとは重量設定をどうするかです
これは目的によって違います
まず、筋力をつけるのであれば、１、２回で持ち上がらない重量
筋肥大では、8回～12回程度持ち上がる重量
筋持久力（ダイエット）ならば20回程度持ち上がる重量がよいと言われています
フォームを固めるのは時間がかかりますが、しっかり身につけることが出来れば、ケガをしにくいですし、筋力も効率的につけることが出来るので、身につけない手はないですよね！
小野市エクラの中にあるカフェ！野菜たくさんでおいしかったですよ！
