こんにちは！山田達也です！
最近、暑くなってきましたね！
梅雨が明ければ、いよいよ夏本番です！
熱中症にならないようにこまめに水分補給、休憩を取りましょう！
最近ケアラボに来られている患者さんで「朝方に足をつった」という方を多くみます
いわゆる「こむら返り」ですね
激痛で朝起きるのは気分がいいものではありません(*_*;
原因は何なのでしょうか？？
答えはひとつではありません！
というのも「こむら返り」になる原因はいろいろあるのです。
原因を列挙すると・・・
疲労・柔軟性・水分不足・電解質異常・冷え・血行が悪い
など原因は様々あります
ならないように予防するにはまずは水分補給は重要です！
よく寝ている間にコップ１杯の量の汗をかくと言われています
寝る前に水分摂取することをお勧めします！
そして、柔軟性をつけておくのも大切です！
１日に１回でもいいのでストレッチしておきましょう！
伸ばし方は写真の通りです！
ポイントは①後ろの足のかかとはつけておく ②後ろ足の膝を伸ばす
③ ①と②のまま壁を押すように伸ばす
④約２０秒間伸ばし続けましょう！
ぜひトライしてみてください！
そして、もしこむら返りになってしまった場合にもストレッチが効果的になります！
上の写真のように立つのも大変な場合は
このように膝を伸ばして、つま先を自分の方に近づけるように伸ばしましょう！
こむら返りは誰にでも起こる可能性があるので、予防をしっかりやりましょう！
